[...] Patka, tak się zastanawiam, może jednak po świętach zaczęłabym zmianę węgli?! wymyśliłam rozkład: B 150 T 60 (licząc cały, 50 dodanego) W 150 (NOGI,BARKI)/100(KLATKA+TRIC,PLECY+BIC)/50(pozostałe 3dni). zobaczyłabym, co się dzieje, a jakby się za wiele nie działo wrzuciłabym Twoją wersję. ma to sens??
[...] kg x 12 Grzbiet 1. Wiosło hantlą 5 x 20-12 | 52 kg 2. Podciąganie wąsko chwytem neutralnym 4 x 8 | 20 kg 3. Podciąganie szeroko 4 x 10 4. Ściąganie drążka do klatki 1 x 100 Biceps 1. Uginanie na modlitewniku 5 x 12 2. Uginanie stojąc FST - 7 https://youtu.be/doMQ0-T-fCs https://youtu.be/PgNBjO-nr80 https://youtu.be/jaQ47pP8auI [...]
[...] 75mg e2d do tego przez ten czas t-3 cytomel z clenem 6 tygodni w systemie 7on 7off -dawki 1 cykl - 25,50,50,50,50,50,25 2 cykl - 50,75,75,75,75,75,50 3 cykl - 75,100,100,100,100,100,75 clen tak samo 7on 7off tylko że dawki mniejsze od 40-80 mcg w przerwach będę unikał clena,efki,sally tylko kofeina i greentea mam pytanko zostało mi z [...]
[...] Co to za fbw gdzie objetosc cwiczen na klatke starcza w Twoim przypadku na tydzien i to jeszcze z nadwyzka. Trzymaj sie jednego planu, nic nie zmieniaj i dawaj z siebie 100% w każdym ćwiczeniu. bo jako, ze mam dopiero 16 lat nie mam az tyle czasu na to wszystko (lekcje, szkola itd) mnie to nie przekonuje , powiedziałbym co jest powodem ale [...]
[...] 11:10 po treningu OLIMP CARBO 45g /// OK II Śniadanie 11:40 Białko jaja kurzego 200g /// JA BYM DAŁ CAŁE JAJKA Serek twarogowy ziarnisty 150g Chleb żytni pełnoziarnisty 100g 623,9kcal I Posiłek 15:00 /// OK Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100 Makaron 100 Oliwa z oliwek 30 Brokuły 100 759,7 kcal II Posiłek 18:00/// OK Mięso z piersi kurczaka [...]
[...] swojej naturze, wcale nie jest powiedziane, ze na wszystkich kazda dieta tak samo dobrze dziala. I wcale nie ma tylko jednego idealnego sposobu na schudniecie. Jestem 100% przekonana, ze wsrod zwolennikow i osob dobrze sie czujacych na dietach niskoweglowodanowych, a co za tym idzie wyskokotluszczowych znajdziesz wiecej mezczyn niz kobiet. [...]
o środki pytaj tutaj http://www.sfd.pl/_POLSKIE_REALIA_czyli_co_warto_bra%C4%87_vol_7-t1007481.html kolejna sprawa to uśrednia się to tak 4-1 czyli 100 mcg t-4 liczy się jako 25 mcg t-3 jesli chodzi o dawki itd to ankieta pełna
Rozkład b/t/w wygląda sensownie. Z pierwszego posiłku wywaliłbym tą mąkę i dał owsiane, które masz w II. Mleko wywal całkowicie. Do II posiłku daj 100 g piersi (odejmij pierś tam gdzie masz po 200 i daj tam 150 i będziesz miał 100 do II). Oliwę z 3 i 4 dałbym do twarogu. I ten przecier? Czy jest on ci potrzebny? Lepiej już musztarda jak [...]
[...] odjolem warzywa skoro mam nie wliczac, dodalem cos i tak jest 2500kcal i 52g tluszczu moj "garnek na dzien" wyglada tak : Mięso z piersi kurczaka bez skóry 2.00 x 100 g (100g) Ryż brązowy 1.00 x 100 g (100g) Szynka z indyka 8.00 x plasterek (8g) Chleb żytni pełnoziarnisty 4.00 x kromka (40g) Jaja kurze całe 2.00 x sztuka (60g) Płatki [...]
[...] nigdy już nie bedzie taki sam :) Podaje Wody : WOD#1 SMELLS LIKE GRACE 10 C&J 60 kg M / 40 kg K 30 LATERAL JUMPS BAR 10 C&J 80 kg / 50 kg 30 LATERAL JUMPS BAR 10 C&J 100 kg / 60 kg Time CAP - 10 min WOD#2 LOVE BURPEES & SOMETHING ELSE 50 BURPEES BAR MUSCLE UP M CHEST TO BAR K Time CAP - 7 min WOD#3 CRAZY AMRAP 2+10 2 min - 1 rep MAX PUSH [...]
Dzieki . Trening na dziś : find for 3 rm squat clean (t&g) metcon 1 100 box jumps for time 50 burpee over the box 30 wbs 10 kg 10 MU bar Metcon 2 21-15-9 PS 50 kg thrusters ttb ogien
[...] się wybrać mniejsze zło patrząc pod kątem gromadzenia tkanki tłuszczowej. Do tej pory odkryłam, że wyższe tłuszcze mi służą i na tym chciałam bazować. Teraz rozkład miałam B 100g T 100g W 180g. Zastanawiam się nad tym rozstrzałem między dniami o którym wspominałaś. Ile różnicy między ww wg Ciebie będzie optymalnie? Czy potem zwiększać tą różnicę [...]
[...] było odpuścić jedne z ostatnich promyków ukochanego lata. Jutro wpadnie trening, idę na rekonesans od jutra otwartej nowej siłowni u nas :-D Miska w granicach 2300 kcal B 100/ T 105 / W 232 - cieszę się z makra, bo na wyczucie jem i wpisuje co jakiś czas do apki. Tymczasem trochę talerzy z wczoraj i dziś i przedwczoraj. Jajka jak zawsze the [...]
6 marzec 2014 Dzień 4 - DNT Dzisiaj znowu wstałem późno bo nie mogłem spać w nocy. Melatonina bedzie jutro :) Dieta dopięta na 100%. Od następnego tygodnia zwiększe czas aerobów i zastanawiam się nad ABS :> . Ogólne samopoczucie dobre. Są chęci i motywacja :) Pomiary będę robił jednak co 2 tygodnie. Czyli następne 16 marca. Dzisiaj czytałem [...]
7 marzec 2014 Dzień 5 - DT Dzień treningowy. Dojechałem się dzisiaj więc z treningu jestem zadowolony. Lekki progres siłowy. Dieta trzymana w 100%.Co tu dużo pisać... oby tak dalej. POSIŁKI: *ŚNIADANIE 1: -chleb pełnoziarnisty -puszka tuńczyka -2 jajka -pomidor, cebula /SFD/Images/2015/10/6/8422b336e3354c30b25e90751b6680b3.jpg *POSIŁEK 2/3: [...]
[...] dobrze bo przyszła wreszcie melatonina i dokupiłem kreatyne. Śniadanie zacząłem jeść po 15 i musiłem później gonić z posiłkami, ale dałem rade. Micha trzymana praktycznie w 100%. Zrobie jeszcze aeroby i reszte dnia przeleże z kobietą :) Ogólnie dzień jakiś leniwy.... ale do przodu. POZDRO! ( nie robiłem wszystkich zdjęć bo posiłki się [...]
[...] co minął i nadaje się na taki "wysiłek". Eleganckie samopoczucie i pogoda... oby tak cały czas. Na treningu doj***lem ładnie więc jestem zadowolony. Dieta trzymana w 100% dotychczas. POSIŁKI: *ŚNIADANIE 1: -Jajka -plasterek wędliny -chleb żytni słonecznikowy -ogórek zielony *POSIŁEK 2/3: Tutaj zostało mi troche ważyw po wczorajszych [...]